Senin, 26 April 2021
10 Buah dengan Kandungan Vitamin A Tertinggi
Posted by
Maruta Satya on Senin, 26 April 2021
Vitamin A terkenal dengan manfaatnya sebagai vitamin yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Tercukupinya asupan vitamin A, akan membantu mata beradaptasi lebih optimal terhadap perubahan cahaya. Selain itu, vitamin A juga mendukung sistem imunitas tubuh dan menjaga kelembapan kulit. Asupan vitamin A yang dibutuhkan orang dewasa berkisar antara 2333-3000 IU per hari. Kebutuhan vitamin A tersebut dapat meningkat pada wanita dewasa yang sedang menyusui. Pada wanita menyusui, asupan vitamin A yang dianjurkan adalah sekitar 4333 IU.
Asupan vitamin A dapat diperolah dari berbagai macam makanan dan minuman. Diantaranya adalah sayuran, minyak ikan, susu, keju, hati, dan buah-buahan. Lalu buah apakah yang banyak mengandung vitamin A? Berikut ini adalah daftar 10 buah dengan kandungan vitamin A tertinggi yang diukur dengan satuan IU dalam setiap 100 gramnya.
1. Melon & Blewah
Kandungan vitamin A : 3382 IU per 100 g
Melon dan Blewah adalah buah yang memiliki kandungan vitamin A tertinggi dibandingkan dengan buah-buahan jenis lain. Kandungan vitamin A pada kedua buah ini adalah 3382 IU dalam setiap 100 gramnya. Selain kaya akan kandungan vitamin A, melon dan blewah juga kaya akan kalium, beta-karoten, vitamin C, dan karbohibrat.
2. Aprikot
Kandungan vitamin A : 1926 IU per 100 g
Aprikot adalah buah yang kaya akan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, beta karoten, kalsium, dan kalium. Kandungan vitamin A pada buah yang berwarna kuning kemerahan ini sangat tinggi, yaitu 1926 IU per 100 gram. Aprikot sangat bermanfaat bagi kesehatan mata dan jantung mengingat tingginya kandungan vitamin A dan beta karoten pada buah ini.
3. Pepaya
Kandungan vitamin A : 1550 IU per 100 g
Berbicara mengenai vitamin A, tentu pepaya tidak akan terlepas dari pikiran kebanyakan masyarakat Indonesia. Ya, buah yang mengandung beragam nutrisi dan kaya akan manfaat ini juga termasuk ke dalam salah satu buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Di dalam 100 gram buah pepaya, terkandung setidaknya 1550 IU vitamin A. Buah ini banyak direkomendasikan dikonsumsi sebagai pemenuhan kebutuhan vitamin A karena mudah sekali di dapat.
4. Loquat
Kandungan vitamin A : 1528 IU per 100 g
Buah ini masih terdengar asing bagi banyak orang karena sulit ditemukan di negara selain Cina dan Jepang. Buah yang kadang disebut prem Jepang atau prem Cina ini adalah buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Dalam setiap 100 gram daging buahnya terkandung 1528 IU vitamin A.
5. Ceremai belanda
Kandungan vitamin A : 1500 IU per 100 g
Pitanga atau yang lebih dikenal dengan ceremai belanda adalah tumbuhan asli wilayah tropis Amerika Selatan. Buahnya yang telah masak akan berwarna jingga. Dalam 100 gram ceremai belanda terkandung sekitar 1500 IU vitamin A. Buah yang juga dikenal dengan nama dewandaru ini adalah buah dengan kandungan vitamin A tertinggi kelima dalam daftar ini.
6. Ceri
Kandungan vitamin A : 1283 IU per 100 g
Buah yang berbentuk imut ini selain memiliki rasa manis dan enak ternyata juga kaya akan nutrisi. Ceri kaya akan beta karoten sehingga bagus untuk antioksidan. Selain itu ceri juga kaya akan vitamin C dan vitamin A. Kandungan vitamin A pada 100 gram ceri adalah 1283 IU. Tingginya vitamin A pada ceri membuat buah ini termasuk ke dalam daftar daftar buah dengan kandungan vitamin A tertinggi di dunia.
7. Markisa
Kandungan vitamin A : 1274 IU per 100 g
Markisa tergolong ke dalam buah dengan kandungan vitamin A tertinggi. Buah yang berasal dari daerah tropis dan sub tropis Amerika Tengah ini mengandung 1274 IU vitamin A dalam setiap 100 gramnya. Markisa memiliki rasa yang cukup asam jika dibanding dengan buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi lainnya.
8. Jeruk Limau Gedang
Kandungan vitamin A : 1150 IU per 100 g
Grapefruit atau dikenal dengan nama jeruk limau gedang di Indonesia, adalah tanaman hidriba antara jeruk manis dan jeruk bali. Persilangan antara kedua jenis jeruk ini terjadi secara tidak sengaja di Barbados. Ketika pertama kali ditemukan, buah yang memiliki kandungan vitamin A sebanyak 1150 IU dalam setiap 100 gramnya ini dianggap sebagai buah terlarang.
9. Mangga
Kandungan vitamin A : 1082 IU per 100 g
Buah yang banyak mengandung vitamin A selanjutnya adalah Mangga. Buah yang mudah ditemukan di seluruh wilayah Indonesia ini memiliki kandungan vitamin A sebanyak 1082 per 100 gram daging buahnya. Mangga adalah pilihan pemenuhan asupan vitamin A yang bagus mengingat harganya yang murah, mudah didapat, serta memiliki kandungan vitamin A yang tinggi.
10. Jeruk keprok
Kandungan vitamin A : 681 IU per 100 g
Jeruk keprok atau jeruk mandarin tidak hanya kaya akan vitamin C. Buah berwarna kuning jingga ini juga kaya akan kandungan vitamin A. Jeruk yang memiliki rasa manis dan mudah dikupas ini memiliki kandungan vitamin A sebanyak 681 IU per 100 g.
1. Melon & Blewah
2. Aprikot
3. Pepaya
Berbicara mengenai vitamin A, tentu pepaya tidak akan terlepas dari pikiran kebanyakan masyarakat Indonesia. Ya, buah yang mengandung beragam nutrisi dan kaya akan manfaat ini juga termasuk ke dalam salah satu buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Di dalam 100 gram buah pepaya, terkandung setidaknya 1550 IU vitamin A. Buah ini banyak direkomendasikan dikonsumsi sebagai pemenuhan kebutuhan vitamin A karena mudah sekali di dapat.
4. Loquat
Buah ini masih terdengar asing bagi banyak orang karena sulit ditemukan di negara selain Cina dan Jepang. Buah yang kadang disebut prem Jepang atau prem Cina ini adalah buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Dalam setiap 100 gram daging buahnya terkandung 1528 IU vitamin A.
5. Ceremai belanda
Pitanga atau yang lebih dikenal dengan ceremai belanda adalah tumbuhan asli wilayah tropis Amerika Selatan. Buahnya yang telah masak akan berwarna jingga. Dalam 100 gram ceremai belanda terkandung sekitar 1500 IU vitamin A. Buah yang juga dikenal dengan nama dewandaru ini adalah buah dengan kandungan vitamin A tertinggi kelima dalam daftar ini.
6. Ceri
Buah yang berbentuk imut ini selain memiliki rasa manis dan enak ternyata juga kaya akan nutrisi. Ceri kaya akan beta karoten sehingga bagus untuk antioksidan. Selain itu ceri juga kaya akan vitamin C dan vitamin A. Kandungan vitamin A pada 100 gram ceri adalah 1283 IU. Tingginya vitamin A pada ceri membuat buah ini termasuk ke dalam daftar daftar buah dengan kandungan vitamin A tertinggi di dunia.
7. Markisa
Markisa tergolong ke dalam buah dengan kandungan vitamin A tertinggi. Buah yang berasal dari daerah tropis dan sub tropis Amerika Tengah ini mengandung 1274 IU vitamin A dalam setiap 100 gramnya. Markisa memiliki rasa yang cukup asam jika dibanding dengan buah dengan kandungan vitamin A yang tinggi lainnya.
8. Jeruk Limau Gedang
Grapefruit atau dikenal dengan nama jeruk limau gedang di Indonesia, adalah tanaman hidriba antara jeruk manis dan jeruk bali. Persilangan antara kedua jenis jeruk ini terjadi secara tidak sengaja di Barbados. Ketika pertama kali ditemukan, buah yang memiliki kandungan vitamin A sebanyak 1150 IU dalam setiap 100 gramnya ini dianggap sebagai buah terlarang.
9. Mangga
Buah yang banyak mengandung vitamin A selanjutnya adalah Mangga. Buah yang mudah ditemukan di seluruh wilayah Indonesia ini memiliki kandungan vitamin A sebanyak 1082 per 100 gram daging buahnya. Mangga adalah pilihan pemenuhan asupan vitamin A yang bagus mengingat harganya yang murah, mudah didapat, serta memiliki kandungan vitamin A yang tinggi.
10. Jeruk keprok
Jeruk keprok atau jeruk mandarin tidak hanya kaya akan vitamin C. Buah berwarna kuning jingga ini juga kaya akan kandungan vitamin A. Jeruk yang memiliki rasa manis dan mudah dikupas ini memiliki kandungan vitamin A sebanyak 681 IU per 100 g.
