Sabtu, 05 Mei 2018
10 Buah dengan Kandungan Vitamin E Tertinggi
Posted by
Maruta Satya on Sabtu, 05 Mei 2018
Selama ini vitamin E sering dikaitkan dengan anti-aging dan banyak hal lain yang menyangkut tentang kesehatan kulit. Meski secara medis manfaat anti-aging yang terkandung dalam vitamin E belum terbukti, tetapi sepertinya masyarkat sudah terlanjur mempercayainya. Banyak sekali produk-produk kecantikan yang menambahkan vitamin E ke dalam komposisinya. Vitamin E seakan-akan menjadi bahan yang wajib ada dalam sebuah produk kecantikan.
Manfaat vitamin E sebenarnya adalah membantu metabolisme tubuh dan sistem pencernaan. Vitamin E membantu mengubah makanan menjadi energi sehingga tubuh mampu berfungsi dengan baik. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan otot menjadi lemah, kelainan pada kulit, dan gangguan penglihatan.
Pada remaja dan orang dewasa, kebutuhan vitamin E yang harus dipenuhi adalah 22,4 IU atau 15 mg per hari. Sedangkan pada ibu menyusui kebutuhan vitamin E meningkat menjadi 28,4 IU atau 19 mg per hari. Pemenuhan asupan vitamin E bisa didapat dari konsumsi makanan dan buah-buahan yang mengandung vitamin E. Meski pada perkembangannya vitamin E banyak diproduksi dalam betuk pil dan kapsul, tetapi konsumsi vitamin E dalam bentuk alami lebih disarankan daripada vitamin E olahan. Lalu, buah apakah yang banyak mengandung vitamin E? Berikut ini adalah daftar 10 buah dengan kandungan vitamin E tertinggi.
1. Aprikot (kering)
Kandungan vitamin E : 4,33 mg per 100 g
Aprikot adalah salah satu buah yang mengandung vitamin A tinggi. Selain itu ternyata buah berwarna kuning keemasan dan kadang bersemu merah ini juga merupakan buah dengan kandungan vitamin E tinggi. Bahkan aprikot yang telah dikeringkan memiliki kandungan vitamin E tertinggi diantara semua jenis buah. Pada 100 gram aprikot terdapat sekitar 4,33 mg kandungan vitamin E.
2.Sawo Mamey Sapote
Kandungan vitamin E : 2,11 mg per 100 g
Mamey sapote adalah varietas sawo yang berasal dari Kuba dan Amerika Tengah. Sawo ini mudah dikenali dari ukuran buahnya yang sangat besar. Buah yang sudah masak besarnya hampir sama dengan ukuran kopi kakao. Sawo mame sapote memiliki kandungan vitamin E yang sangat tingi. Dalam 100 gram daging buahnya terdapat kandungan vitamin E sekitar 2,11 mg.
3. Alpukat
Kandungan vitamin E : 2,07 mg per 100 g
Buah yang memiliki daging buah hijau kekuningan ini sering disajikan dalam bentuk jus. Rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut membuat alpukat digemari oleh pecinta jus buah. Lebih dari itu, alpukat juga kaya akan kandungan vitamin E. Kandungan vitamin E pada alpukat adalah 2,07 mg per 100 gram daging buahnya.
4. Kiwi
Kandungan vitamin E : 1,46 mg per 100 g
Buah dengan kandungan vitamin E tinggi selanjutnya adalah buah Kiwi. Buah yang memiliki rasa agak asam ini mengandung 1,146 mg vitamin E dalam 100 gram daging buahnya. Karena itulah kiwi sangat bagus dikonsumsi sebagai asupan vitamin E.
5. Kranberi
Kandungan vitamin E : 1,20 mg per 100 g
Kranberi adalah buah yang termasuk ke dalam salah satu makanan sehat. Secangkir kranberi hanya mengandung 25 kalori. Selain itu Kranberi juga mengandung vitamin E, vitamin C, serat, mineral, dan nutrisi penting alinnya. Kandungna vitamin E pada 100 gram kranberi adalah 1,20 mg. Kranberi sering dimanfaatkan dalam dunia kedokteran untuk mengobati penyakit seperti kanker.
6. Blackberry
Kandungan vitamin E : 1,17 mg per 100 g
Buah yang mungil ini dikenal sebagai buah bergizi tinggi. Blackberry mengandung banyak serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, asam folat, dan mangan. Kandungan vitamin E pada blackberry sendiri terbilang cukup tinggi. Dalam 100 gram blackberry terkandung 1,17 mg vitamin E.
7. Mangga
Kandungan vitamin E : 0,90 mg per 100 g
Mangga sangat mudah ditemukan di seluruh wilayah Indonesia. Buah yang memiliki rasa asam dan segar ini kaya akan manfaat, termasuk kaya akan vitamin E. Setiap 100 gram buah mangga mengandung vitamin E sebanyak 0,90 miligram.
8. Aprikot (basah)
Kandungan vitamin E : 0,89 mg per 100 g
Aprikot yang tidak diproses lanjut memiliki kandungan vitamin E yang lebih rendah jika dibanding dengan aprikot yang dikeringkan. Dalam 100 gram aprikot segar terdapat 0,89 miligram vitamin E. Meski tidak sebesar nilai vitamin E aprikot kering, namun angka tersebut cukup tinggi jika dibandingkan dengan kebanyakan buah.
9. Murbei (Mulberry)
Kandungan vitamin E : 0,87 mg per 100 g
Murbei yang banyak ditemukan di kebun ini ternyata juga merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin E tertinggi. Kandungan vitamin E pada 100 gram murbei sekitar 0,89 mg. Selain murbei, raspberry juga memiliki kandungan vitamin E yang sama besarnya.
10. Kesemek, Jambu biji, Persik
Kandungan vitamin E : 0,73 mg per 100 g
Kesemek, jambu biji, dan buah persik memiliki kandungan vitamin E sama tinggi. Ketiga buah tersebut berada di urutan kesepuluh dalam daftar buah dengan kandungan vitamin E tertinggi ini. Pada 100 gram masing-masing ketiga buah tersebut terkandung 0,73 miligram vitamin E.
Manfaat vitamin E sebenarnya adalah membantu metabolisme tubuh dan sistem pencernaan. Vitamin E membantu mengubah makanan menjadi energi sehingga tubuh mampu berfungsi dengan baik. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan otot menjadi lemah, kelainan pada kulit, dan gangguan penglihatan.
1. Aprikot (kering)
Aprikot adalah salah satu buah yang mengandung vitamin A tinggi. Selain itu ternyata buah berwarna kuning keemasan dan kadang bersemu merah ini juga merupakan buah dengan kandungan vitamin E tinggi. Bahkan aprikot yang telah dikeringkan memiliki kandungan vitamin E tertinggi diantara semua jenis buah. Pada 100 gram aprikot terdapat sekitar 4,33 mg kandungan vitamin E.
2.Sawo Mamey Sapote
Mamey sapote adalah varietas sawo yang berasal dari Kuba dan Amerika Tengah. Sawo ini mudah dikenali dari ukuran buahnya yang sangat besar. Buah yang sudah masak besarnya hampir sama dengan ukuran kopi kakao. Sawo mame sapote memiliki kandungan vitamin E yang sangat tingi. Dalam 100 gram daging buahnya terdapat kandungan vitamin E sekitar 2,11 mg.
3. Alpukat
Buah yang memiliki daging buah hijau kekuningan ini sering disajikan dalam bentuk jus. Rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut membuat alpukat digemari oleh pecinta jus buah. Lebih dari itu, alpukat juga kaya akan kandungan vitamin E. Kandungan vitamin E pada alpukat adalah 2,07 mg per 100 gram daging buahnya.
4. Kiwi
Buah dengan kandungan vitamin E tinggi selanjutnya adalah buah Kiwi. Buah yang memiliki rasa agak asam ini mengandung 1,146 mg vitamin E dalam 100 gram daging buahnya. Karena itulah kiwi sangat bagus dikonsumsi sebagai asupan vitamin E.
5. Kranberi
Kranberi adalah buah yang termasuk ke dalam salah satu makanan sehat. Secangkir kranberi hanya mengandung 25 kalori. Selain itu Kranberi juga mengandung vitamin E, vitamin C, serat, mineral, dan nutrisi penting alinnya. Kandungna vitamin E pada 100 gram kranberi adalah 1,20 mg. Kranberi sering dimanfaatkan dalam dunia kedokteran untuk mengobati penyakit seperti kanker.
6. Blackberry
Buah yang mungil ini dikenal sebagai buah bergizi tinggi. Blackberry mengandung banyak serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, asam folat, dan mangan. Kandungan vitamin E pada blackberry sendiri terbilang cukup tinggi. Dalam 100 gram blackberry terkandung 1,17 mg vitamin E.
7. Mangga
Mangga sangat mudah ditemukan di seluruh wilayah Indonesia. Buah yang memiliki rasa asam dan segar ini kaya akan manfaat, termasuk kaya akan vitamin E. Setiap 100 gram buah mangga mengandung vitamin E sebanyak 0,90 miligram.
8. Aprikot (basah)
Aprikot yang tidak diproses lanjut memiliki kandungan vitamin E yang lebih rendah jika dibanding dengan aprikot yang dikeringkan. Dalam 100 gram aprikot segar terdapat 0,89 miligram vitamin E. Meski tidak sebesar nilai vitamin E aprikot kering, namun angka tersebut cukup tinggi jika dibandingkan dengan kebanyakan buah.
9. Murbei (Mulberry)
Murbei yang banyak ditemukan di kebun ini ternyata juga merupakan salah satu buah dengan kandungan vitamin E tertinggi. Kandungan vitamin E pada 100 gram murbei sekitar 0,89 mg. Selain murbei, raspberry juga memiliki kandungan vitamin E yang sama besarnya.
10. Kesemek, Jambu biji, Persik
Kesemek, jambu biji, dan buah persik memiliki kandungan vitamin E sama tinggi. Ketiga buah tersebut berada di urutan kesepuluh dalam daftar buah dengan kandungan vitamin E tertinggi ini. Pada 100 gram masing-masing ketiga buah tersebut terkandung 0,73 miligram vitamin E.
